trening 4 razy

[...] wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...]

[...] wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla mnie [...]

Cwicyzłem 4 razy w tygodniu ale tylko przez czerwiec z nim tak to cwicze sam. we wtorek robiłem klate z tricepsaem w srode najszersze biceps czwartek nogi bary Sobota klata triceps to było ponoc trening na mase. Kazał mi brać kreatyne 2 razy dziennie przed treningiem i odrazu po. CZy każdy mięsień dwa razy zeby rosło czy tylko klate?

wiek 16 lat w grudniu 17. Aktualna waga to 66.1kg. Wzrost 177cm hmn... to przez kolejne 8 tygodni fbw a potem kreatynka i split jak będą efekty? taki miałem trening: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]

to co podałeś to jest z reguły trening na rzeźbę - oczywiście trening wygląda trochę inaczej - chodzi tu o ogól.... biliwiget tu się zgadzam należy patrzeć też na mięśnie pracujące pośrednio np plan: klata+biceps, plecy + triceps i to 2 razy w tygodniu sprawia że ćwiczy sie ramiona 4 razy w sumie... dlatego jak ktoś ternuje bardzo intensywnie to [...]

Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

tien a jesli chodzi o moj trening to cwicze 4 razy w tygodniu intensywniej raczej nie mam zamiaru juz cwiczyc i mysle ze trenimg mam ulozony ok, dieta - staram sie odzywiac tak by bylo duzo produktow zawierajacych bialko i malo tluszczu, teraz szukam jakiegos zamiennika do kreatyny kreatyne stosowac tak 4-6 tygodni pozniej ok 4 tyg nic pozniej [...]

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

[...] siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym planie ? Bo jak wyżej zależy mi na 4 dniach treningu w tyg. I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. -wyciskanie [...]

Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg

[...] F1+F2+W. Jest to rozwiązanie znalezione na francuskim forum metody, zaaprobował je sam Lafay. F1 i F2 na początek 3 serie po 30 sekund, ze zwiększaniem o 3-5 sekund co trening. Półtorej minuty odpoczynku pomiędzy nimi. Później 2 minuty odpoczynku i dla W 4 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę na początek. Jak się wdrożysz, czyli będziesz [...]

to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]

heh poniewaz mysle ze my tutaj, w alternatywnej drodze mamy racje a reszta sie myli jesli chodzi o trening HST niepotrzebnie komplikuje sprawe rzekomo upraszczajac - robiac 5/10/15, charakterystyka liniowa zwiekszania obciazenia wraz ze zmniejszaniem ilosci powt. jest latwa do osiagniecia i nie trzeba sie pierniczyc z karteczkami. wystarczy [...]

A jesli bede cwiczyl 3 razy BJJ,1 silownia i raz boks ,to tez sie przetrenuje?5 razy w tyg.wychodzi trening?Wczesniej na silce cwiczylem 4 razy,a wspomagam sie dieta,witaminami...i pije bialko;)POZDRO!

[...] chodzic sam lub namów jakiegoś kumpla żebyście razem se chodzili na siłke , jak chcesz chodzić sam to po tygodniu , dwóch sie przyzwyczaisz , ps. jeśli ćwiczysz z kumplem to trening trwa 2 razy dłużej , ćwicz 75 min , trening tyle powinien trwać i 3 do 4 razy w tygodniu , wtedy jest najlepsza regeneracja i pociskaj na treningu ze wszystkich sił

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?

szczypior proponuje duże dawki mono bcaa gluty co rozumiesz przez mono ?kretka? i ile to dużo bcaa i gluty. ja bire obecnie bcca w dni nietreningowe raz 3 tab firma vitalife a w dni treningowe 2 razy przed i po treningu po 3. glutamina w dni nietreningowe 2 razy po 5g a w treningowe 4 razy po 5g. ze stacków biore bo mam stroma w dni nietrenigowe [...]

A gdyby tak dac SPLIT'a a ktorym a1=a2, a b1=b2 jednak A1 z obciążeniami ciężkimi po 8 powtórzeń, A2 trening w którym ciężary są mniejsze, które podnosze ponad 12 razy to samo tyczyłoby się b1 i b2?? Prowadzę sobie taki dosyć monolog, mam nadzieję, że kolega i nie tylko pomoże ;) Zależy mi, aby ćwiczyć 4 razy w tyodniu. Teraźniejszy FBW działa na [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Ale od roku tak mocno intensywnie 6. DIETA: -białko: 200-300 gram/dziennie -węglowodany: 400g/d -tłuszcz: 100g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jeden wcześniejszy krótki 4 tygodniowy tylko Mietek i test ale po [...]